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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco estável com os quadris apoiados e os joelhos próximos à borda.
- 02Segure o banco, mantenha a pélvis abaixada e deixe a parte inferior das pernas estendida para trás.
- 03Dobre ambos os joelhos para puxar os calcanhares em direção aos glúteos, sem levantar as coxas ou arquear a região lombar.
- 04Faça uma breve pausa na contração controlada mais forte.
- 05Abaixe os pés lentamente até que os joelhos fiquem quase retos e repita sem balançar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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