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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine stabile Bank, die Hüften gestützt und die Knie nah an der Kante.
- 02Halte die Bank fest, halte das Becken unten und lasse die Unterschenkel nach hinten strecken.
- 03Beuge beide Knie, um die Fersen in Richtung Gesäß zu ziehen, ohne die Oberschenkel anzuheben oder den unteren Rücken zu krümmen.
- 04Halte kurz bei der stärksten kontrollierten Kontraktion inne.
- 05Senke die Füße langsam ab, bis die Knie fast gerade sind, und wiederhole den Vorgang ohne zu schwingen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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