Übungsübersicht

Trainingsdetails

Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine stabile Bank, die Hüften gestützt und die Knie nah an der Kante.
02Halte die Bank fest, halte das Becken unten und lasse die Unterschenkel nach hinten strecken.
03Beuge beide Knie, um die Fersen in Richtung Gesäß zu ziehen, ohne die Oberschenkel anzuheben oder den unteren Rücken zu krümmen.
04Halte kurz bei der stärksten kontrollierten Kontraktion inne.
05Senke die Füße langsam ab, bis die Knie fast gerade sind, und wiederhole den Vorgang ohne zu schwingen.

Diese Übung in einem Plan verwenden