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Fessiers · Avancé

Charge du fût

Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersDosSangle abdominale

Équipement

Fût strongman

Séries × répétitions

3 × 5

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Inclinez le fût vers vous, fixez les deux mains sous ou autour de son corps et préparez-vous avant de le soulever.
  2. 02Tirez le fût sur les genoux à partir d'une position accroupie ou décalée, puis remettez-le haut contre la poitrine.
  3. 03Tenez-vous debout en étendant les hanches et les genoux tout en serrant fermement le fût et en le gardant près de votre centre de masse.
  4. 04Approchez-vous de la plate-forme et utilisez un dernier mouvement de hanche pour faire rouler ou placer le fût par-dessus le bord sans heurter la plate-forme.
  5. 05Confirmez que le fût est stable avant de le relâcher, puis reculez en toute sécurité et reprenez-le pour le prochain chargement.

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