Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersSangle abdominaleHaut du dosBicepsAvant-bras

Équipement

Sac lesté

Séries × répétitions

3 × 6

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous près du sac de sable, penchez-vous vers le bas et fixez les deux mains sous ou autour du sac.
02Étendez les hanches et les genoux pour amener le sac sur les cuisses en position rabattue.
03Resserrez le sac plus haut et tirez-le fermement vers la poitrine.
04Traversez les jambes et les hanches pour placer le sac entièrement sur la plate-forme ou la cible sans se tordre.
05Assurez-vous que le sac est stable sur la surface, puis reculez et reprenez avant la prochaine répétition.

Utilisez cet exercice dans un plan