Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique perto do saco de areia, dobre-o para baixo e prenda ambas as mãos por baixo ou ao redor do saco.
- 02Estenda os quadris e os joelhos para colocar a bolsa sobre as coxas em uma posição dobrada.
- 03Segure novamente mais alto ao redor da bolsa e puxe-a firmemente em direção ao peito.
- 04Passe pelas pernas e quadris para colocar a bolsa totalmente na plataforma ou alvo sem torcer.
- 05Certifique-se de que a bolsa esteja estável na superfície, depois dê um passo para trás e reinicie antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano