Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCoreOberer RückenBizepsUnterarme

Equipment

Sandsack (Sandbag)

Sätze × Wiederholungen

3 × 6

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich nah an den Sandsack, klapp ihn nach unten und fasse beide Hände unter oder um den Sandsack herum.
02Strecke die Hüften und Knie aus, um die Tasche in einer umschlungenen Position auf die Oberschenkel zu bringen.
03Greife den Beutel wieder höher und ziehe ihn fest an die Brust.
04Drücke dich über die Beine und Hüften, um die Tasche vollständig auf der Plattform oder dem Ziel zu platzieren, ohne sie zu verdrehen.
05Stelle sicher, dass die Tasche stabil auf der Oberfläche steht, gehe dann zurück und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden