Kysero
Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Γλουτοί · Προχωρημένο

Φόρτωση keg

Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.

Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΠλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Βαρέλι strongman

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πλησίασε το βαρέλι και γείρε το όσο χρειάζεται για να περάσουν τα χέρια από κάτω ή γύρω του με ασφάλεια.
  2. 02Τράβηξέ το στην αγκαλιά ή στο στήθος κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
  3. 03Σήκω όρθιος με το βαρέλι σφιχτά κολλημένο στο σώμα.
  4. 04Πήγαινέ το στην πλατφόρμα και έκτεινε ισχία, γόνατα και αστραγάλους για να το φορτώσεις επάνω.
  5. 05Άφησέ το σταθερά και μετά γύρισε για το επόμενο αν το πρόγραμμα το ζητά.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων