Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος

Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 10

Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.

Προβολή άσκησης Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων

Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων

Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.

Στήθος Πλάτη Πόδια Ώμοι Βάρος σώματος Αλτήρες Μπάρα Λάστιχο αντίστασης

Διάταση ισχίου με στροφή

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Ώθηση ισχίων

Έκταση ισχίου με στήριξη σε πάγκο για στοχευμένη δύναμη γλουτών.

Προβολή άσκησης

Ταλάντωση hollow

Δυναμική άσκηση hollow για σταθερότητα κορμού.

Προβολή άσκησης

Αναπηδήσεις πάνω από εμπόδια

Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.

Προβολή άσκησης

Διάταση hurdler

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Άλμα ice skater

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Προβολή άσκησης

Άλμα μέσα-έξω σε κουτί

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Προβολή άσκησης

Περπάτημα inchworm

Προπαρασκευαστικό walkout για ώμους, οπίσθιους μηριαίους και έλεγχο κορμού.

Προβολή άσκησης

Επικλινείς ορειβάτες

Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.

Προβολή άσκησης

Αντίστροφη ποδιού κάμψη (πάγκο με στήριξη)

Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.

Προβολή άσκησης

Αντίστροφη ποδιού κάμψη (σε έλξη machine) στην τροχαλία

Διμερής πρηνής κάμψη γονάτων στην τροχαλία με συνεχή αντίσταση.

Προβολή άσκησης

Αντίστροφη ποδιού κάμψη με πάγκο pads

Παραλλαγή Nordic curl με τα πέλματα στερεωμένα κάτω από τα μαξιλάρια πάγκου για έκκεντρη δουλειά οπίσθιων μηριαίων.

Προβολή άσκησης

Ισομετρική άρση υποκνημιδίου με λυγισμένο γόνατο

Ισομετρικό κράτημα άρσης γάμπας με λυγισμένα γόνατα που δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο και στη σταθερή πίεση του μπροστινού πέλματος.

Προβολή άσκησης

Ισομετρικό ATG κάθισμα με σωματικό βάρος

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Προβολή άσκησης

Ισομετρικό κράτημα στο κάτω σημείο εμπρόσθιου καθίσματος με μπάρα

Προχωρημένο κράτημα στο κάτω σημείο front squat για στήριξη κορμού, δύναμη front rack και ελεγχόμενο βάθος.

Προβολή άσκησης

Ισομετρικό crab

Κράτημα ανάστροφου τραπεζιού για έκταση ισχίων, στήριξη ώμων και έλεγχο κορμού.

Προβολή άσκησης

Ισομετρική διάταση σε βαθιά προβολή

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Αναδίπλωση jackknife σε μπάλα

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Προβολή άσκησης

Jackknife ανασηκώσεις κορμού

Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.

Προβολή άσκησης

Janda ανασηκώσεις κορμού

Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.

Προβολή άσκησης

Τζόγκινγκ

Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.

Προβολή άσκησης

Τζόγκινγκ επιτόπου

Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.

Προβολή άσκησης

Προβολή με άλμα σε feet jack

Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Σχοινάκι

Ρυθμική αερόβια άσκηση για βηματισμό και φυσική κατάσταση.

Προβολή άσκησης

Σχοινάκι με ψηλά γόνατα

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Προβολή άσκησης

Σχοινάκι στο ένα πόδι

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Προβολή άσκησης

Κάθισμα με άλμα χωρίς αιώρηση χεριών

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Προβολή άσκησης

Άλμα στροφή

Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.

Προβολή άσκησης

Πηδηματάκια αναπήδηση απαγωγήςs

Ρυθμική καρδιοαναπνευστική άσκηση με συντονισμό χεριών, ποδιών και αναπνοής.

Προβολή άσκησης

Βήμα karaoke

Βήμα karaoke για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.

Προβολή άσκησης

Φόρτωση keg

Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.

Προβολή άσκησης

Goblet κάθισμα 1 και 1/4 με kettlebell

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Προβολή άσκησης

Έκταση ποδιού 3 κατευθύνσεων με kettlebell

Ύπτιες εκτάσεις ποδιών με kettlebell προς το κέντρο και διαγώνια για έλεγχο κορμού.

Προβολή άσκησης

Άρση θανάτου σε B-stance με kettlebell

Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.

Προβολή άσκησης

Επολέ από θέση αιώρησης με τη λαβή προς τα κάτω με kettlebell

Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.

Προβολή άσκησης

Με ανάποδη λαβή προς γόνατο τουρκική έγερση με kettlebell

Μερική τουρκική έγερση με ανάποδη λαβή από το έδαφος έως σταθερή ημιγονάτιση.

Προβολή άσκησης

Άρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebell

Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.

Προβολή άσκησης

Επολέ με kettlebell

Δυναμική άρση kettlebell στη θέση rack.

Προβολή άσκησης

Επολέ και goblet κάθισμα με kettlebell

Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.

Προβολή άσκησης

Ετερόπλευρο κάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και kettlebell εμπρός

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Προβολή άσκησης

Ετερόπλευρη ανάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell

Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Κοζάκικο κάθισμα σε πίεση με kettlebell

Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Χιαστί προβολή με kettlebell

Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Dead bug με kettlebell

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Dead-stop αιώρηση με kettlebell

Εκρηκτική κάμψη ισχίου για ισχύ οπίσθιας αλυσίδας και σωστό χρονισμό.

Προβολή άσκησης

Άρσεις θανάτου με kettlebell

Άρσεις θανάτου με kettlebell για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.

Προβολή άσκησης

Death march με kettlebell

Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.

Προβολή άσκησης

Sumo κάθισμα από stepbox με αλτήρα με kettlebell

Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.

Προβολή άσκησης

Devil press με kettlebell

Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.

Προβολή άσκησης

Duck walk με kettlebell

Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.

Προβολή άσκησης

Βάδισμα farmer με kettlebell

Βάδισμα farmer με kettlebell για μεταφορά φορτίου με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.

Προβολή άσκησης

Πέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώ

Πέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώ για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε κορμό.

Προβολή άσκησης

Ανάστροφη προβολή anterior RNT σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell

Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Πέρασμα πάνω από κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell

Άσκηση ελέγχου βήματος για συντονισμό κάτω σώματος, ισορροπία και θέση πέλματος.

Προβολή άσκησης

Γέφυρα γλουτών με kettlebell

Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.

Προβολή άσκησης

Goblet μεταφορά με kettlebell

Μεταφορά φορτίου που αναπτύσσει ολόσωμη δύναμη, σταθεροποίηση και αντοχή με kettlebell, με έμφαση σε τους γλουτούς, ολόκληρο το σώμα, τον κορμό και τους πήχεις.

Προβολή άσκησης