Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell σε front rack απέναντι από το μπροστινό πόδι και βάλε το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή υπερύψωση.
- 02Στήσου σε split squat στάση και σφίξε τον κορμό.
- 03Κατέβα κάθετα μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν βαθιά με έλεγχο.
- 04Πίεσε από το υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα για να ανέβεις ξανά.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις πόδια και πλευρά rack.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα