Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Δίπλωσε από τα ισχία και βάλε τις παλάμες στο πάτωμα, λυγίζοντας λίγο τα γόνατα αν χρειάζεται.
- 03Περπάτησε με τα χέρια μπροστά μέχρι το σώμα να φτάσει σε δυνατή σανίδα.
- 04Κάνε μικρή παύση με ελεγχόμενα πλευρά και λεκάνη και μετά φέρε τα πόδια προς τα χέρια ή τα χέρια πίσω προς τα πόδια.
- 05Στάσου ξανά ψηλά και επανάλαβε χωρίς να βιάζεις τη θέση σανίδας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα