Raupengang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit hin, beuge sie nach vorne und beuge die Knie so weit, dass du beide Hände auf den Boden legen kannst.
2. 02Geh mit den Händen in kleinen Schritten nach vorne, während die Füße auf dem Boden bleiben.
3. 03Mach weiter, bis du eine starke hohe Planke erreichst, bei der die Schultern über den Handgelenken liegen und der Körper ausgerichtet ist.
4. 04Halte die Planke kurz und gehe dann wie programmiert mit den Füßen zu den Händen oder mit den Händen zurück zu den Füßen.
5. 05Stehe wieder unter Kontrolle und wiederhole den Vorgang, ohne durch die Planke zu stürzen.