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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec les pieds à peu près à la largeur des hanches et penchez-vous vers l'avant, en pliant suffisamment les genoux pour placer les deux mains sur le sol.
- 02Avancez les mains par petits pas tandis que les pieds restent plantés.
- 03Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez une planche haute et solide avec les épaules au-dessus des poignets et le corps aligné.
- 04Tenez la planche brièvement, puis déplacez les pieds vers les mains ou les mains vers les pieds comme programmé.
- 05Revenez debout sous contrôle et répétez sans vous précipiter sur la planche.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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