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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura do quadril, incline o tronco à frente e flexione os joelhos o suficiente para apoiar as mãos no chão.
- 02Caminhe com as mãos em pequenos passos, mantendo os pés apoiados.
- 03Continue até chegar a uma prancha alta firme, com os ombros sobre os punhos e o corpo alinhado.
- 04Sustente brevemente a prancha e caminhe com os pés em direção às mãos ou com as mãos em direção aos pés, conforme proposto.
- 05Volte a ficar em pé de forma controlada e repita sem apressar a prancha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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