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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura do quadril e dobre-os para a frente, dobrando os joelhos o suficiente para colocar as duas mãos no chão.
- 02Avance com as mãos em pequenos passos enquanto os pés permanecem plantados.
- 03Continue até chegar a uma prancha alta e forte, com os ombros sobre os pulsos e o corpo alinhado.
- 04Segure a prancha brevemente e depois caminhe com os pés em direção às mãos ou com as mãos em direção aos pés conforme programado.
- 05Volte a ficar em pé sob controle e repita sem correr pela prancha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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