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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e dobre-se para a frente para colocar as mãos no chão.
- 02Afaste as mãos dos pés, uma de cada vez, mantendo as pernas o mais retas e confortáveis possível.
- 03Continue até alcançar uma posição forte de prancha alta, com os ombros sobre as mãos.
- 04Prepare-se brevemente e, em seguida, leve as mãos de volta aos pés, sem permitir que os quadris girem.
- 05Volte à posição controlada e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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