Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell στο στήθος σε goblet θέση και στάσου με μαλακά γόνατα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα μακριά τη σπονδυλική στήλη.
- 03Κάνε hinge στα ισχία στέλνοντάς τα πίσω ενώ ο κορμός διπλώνει μπροστά.
- 04Σταμάτα όταν φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι χωρίς να χάνεις τη θέση της πλάτης.
- 05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς ξανά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα