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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure o kettlebell na altura do peito em posição de cálice e fique de pé com os joelhos macios.
- 02Apoie o tronco e mantenha a coluna alongada.
- 03Dobre os quadris para mandá-los para trás enquanto o tronco se dobra para a frente.
- 04Pare quando os isquiotibiais estiverem carregados sem perder a posição das costas.
- 05Leve os quadris para a frente para se levantar e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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