Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerGesäßCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte die Kettlebell in einer Kelchposition an der Brust und stehe mit weichen Knien da.
02Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule lang.
03Schwenke die Hüften, um sie nach hinten zu bewegen, während sich der Oberkörper nach vorne beugt.
04Hör auf, wenn die Oberschenkelmuskulatur belastet wird, ohne die Rückenposition zu verlieren.
05Fahre die Hüften nach vorne, um wieder aufzustehen und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden