Ισομετρική άρση υποκνημιδίου με λυγισμένο γόνατο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα μετατάρσια σε υπερυψωμένη άκρη και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
2. 02Σήκωσε τις φτέρνες ψηλά στην κορυφή μιας άρσης γάμπας κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα.
3. 03Κράτα αυτή την ψηλή θέση για να φορτίσεις τον υποκνημίδιο.
4. 04Κράτα τους αστραγάλους σταθερούς και την πίεση στο κέντρο του μπροστινού πέλματος.
5. 05Κατέβασε μόνο αφού ολοκληρωθεί όλος ο χρόνος του κρατήματος.