Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου με τα μετατάρσια σε υπερυψωμένη άκρη και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
02Σήκωσε τις φτέρνες ψηλά στην κορυφή μιας άρσης γάμπας κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα.
03Κράτα αυτή την ψηλή θέση για να φορτίσεις τον υποκνημίδιο.
04Κράτα τους αστραγάλους σταθερούς και την πίεση στο κέντρο του μπροστινού πέλματος.
05Κατέβασε μόνο αφού ολοκληρωθεί όλος ο χρόνος του κρατήματος.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε σταθερή τη γωνία των γονάτων, τους αστραγάλους ευθείς και την πίεση μοιρασμένη στο μπροστινό πέλμα.

Συχνά λάθη

Τέντωμα των γονάτων, κύλιση στην έξω πλευρά του πέλματος, αναπήδηση στον αστράγαλο ή υπερβολική στήριξη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα