Isometrisches Soleusheben mit gebeugtem Knie

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Fußballen auf eine stabile Kante neben eine Stütze und beuge beide Knie leicht.
2. 02Halte die Knie gebeugt, drücke durch die Vorderfüße und hebe die Fersen bis zum oberen Ende einer Wadenerhöhung.
3. 03Halte die erhöhte Position mit geraden Knöcheln und verteile den Druck auf die Seiten des großen Zehs und des kleinen Zehs.
4. 04Behalte den Kniewinkel bei und atme gleichmäßig, ohne zu hüpfen oder dich schwer auf die Stütze zu stützen.
5. 05Senke die Fersen nach dem zugewiesenen Halt langsam ab und steige sicher von der Kante ab.