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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique perto de um suporte com as pontas dos pés em uma borda estável e dobre levemente os joelhos.
- 02Mantendo os joelhos dobrados, pressione os pés dianteiros e levante os calcanhares até o topo da panturrilha.
- 03Mantenha a posição elevada com os tornozelos retos e a pressão distribuída nas laterais do dedão e do dedão do pé.
- 04Mantenha o ângulo do joelho e respire de forma constante, sem saltar ou apoiar-se fortemente no suporte.
- 05Abaixe os calcanhares lentamente após a sustentação designada e saia da borda com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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