Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Γάμπες
Εξοπλισμός
Kettlebell
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθια και κρατήστε το kettlebell στο πλάι σας.
- 02Τα πόδια πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών.
- 03Με έλεγχο, σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος, ισορροπώντας στις μπάλες των ποδιών σας.
- 04Κάντε παύση στο πάνω μέρος της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τις φτέρνες σας πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα