Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 19
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Wall ball κάθισμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Δρομική άσκηση wall drill
Δρομική άσκηση με στήριξη στον τοίχο για κλίση, μηχανική ποδιών και γρήγορες εναλλαγές επαφής.
Προβολή άσκησηςΣε τοίχο πίεση φτέρνας tap
Παραλλαγή dead bug με πίεση στον τοίχο και εναλλάξ άγγιγμα φτέρνας για έλεγχο κορμού έναντι έκτασης.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα στον τοίχο
Ισομετρική άσκηση τετρακεφάλων στον τοίχο.
Προβολή άσκησης
Sprawl στον τοίχο
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Πολεμιστής 1
Πολεμιστής 1 για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Πολεμιστής 2
Πολεμιστής 2 για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Donkey άρση γάμπας με επιβάρυνση
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησηςΜε πρόσθετο βάρος ξαπλωτή γόνατο άρση με αλτήρα
Άρση γονάτων ή ποδιών σε ύπτια θέση με αλτήρα για έλεγχο κοιλιακών και καμπτήρων ισχίου.
Προβολή άσκησηςΜε πρόσθετο βάρος ξαπλωτή ισχίου απαγωγή
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα, με έμφαση σε τους απαγωγούς.
Προβολή άσκησηςΜε πρόσθετο βάρος κάθισμα άλμα με με δίσκο
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Βάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Δίπλωση μπροστά με ανοιχτά πόδια και στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΑνοιχτή θέση κάθισμα με άλμα προς στενή θέση κάθισμα με άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Hack squat με ανοιχτή στάση
Hack squat ανοιχτής στάσης σε καθοδηγούμενη τροχιά με μεγαλύτερη συμμετοχή γλουτών και προσαγωγών.
Προβολή άσκησης
Σπριντ wind sprints
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Υαλοκαθαριστήρες
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησηςΠερπάτημα με yoke
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Προβολή άσκησης
Good morning σε θέση Zercher
Good morning με φόρτιση Zercher για οπίσθια αλυσίδα και κορμό, με τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων.
Προβολή άσκησης