Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Απαγωγοί
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια στοιχισμένα και βάλε μικρό δίσκο με ασφάλεια στην έξω πλευρά του άνω μηρού.
- 02Κράτησε τη λεκάνη στοιχισμένη και το άνω γόνατο τεντωμένο.
- 03Σήκωσε το άνω πόδι από το ισχίο χωρίς να κυλήσεις πίσω ή να στρέψεις τα δάχτυλα πάνω.
- 04Κάνε μικρή παύση κρατώντας τον δίσκο σταθερό.
- 05Κατέβασε αργά και άλλαξε πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα