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Substituto comparávelConcha
Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com as pernas empilhadas e coloque uma pequena placa de peso com segurança na parte externa da coxa.
- 02Mantenha a pélvis empilhada, a perna de baixo confortável e o joelho de cima reto.
- 03Levante a perna de cima a partir do quadril sem rolar para trás ou virar os dedos para cima.
- 04Faça uma breve pausa enquanto a placa permanece estável.
- 05Abaixe lentamente, complete o conjunto e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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