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Alternativa equivalenteClamshell de cadera
Alternativa equivalenteElevación de piernas tumbado completoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pie
Alternativa equivalenteAbducción de cadera con banda elástica de pieAlternativa equivalenteExtensión con apoyo con piernas estiradas de cadera de pie
Alternativa equivalentePatada de glúteo de pie con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un disco de peso y adopta una posición estable para realizar Weighted Lying Hip Abduction, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Mantén la pelvis alineada, el tronco firme y la pierna de apoyo estable.
- 03Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada, sin girar la pelvis ni tomar impulso.
- 04Detén el recorrido cuando notes una contracción clara y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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