Gewichtete Hüftabduktion im Liegen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit gestapelten Beinen auf die Seite und platziere eine kleine Hantelscheibe sicher an der Außenseite des Oberschenkels.
2. 02Halte das Becken gestapelt, das untere Bein bequem und das obere Knie gerade.
3. 03Hebe das obere Bein aus der Hüfte, ohne nach hinten zu rollen oder die Zehen nach oben zu drehen.
4. 04Halte kurz inne, während die Platte stabil bleibt.
5. 05Senke dich langsam ab, beende den Satz und wechsle die Seite.