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Substitut comparableÀ clapet
Substitut comparableAllongé, levée de jambe complèteSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales debout
Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté, jambes superposées, et placez solidement un petit disque sur l’extérieur de la cuisse supérieure.
- 02Gardez le bassin superposé, la jambe inférieure confortable et le genou supérieur tendu.
- 03Levez la jambe supérieure depuis la hanche sans rouler vers l’arrière ni tourner les orteils vers le haut.
- 04Marquez une courte pause en maintenant le disque stable.
- 05Redescendez lentement, terminez la série puis changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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