Abduction pondérée de la hanche en position couchée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté, jambes superposées, et placez solidement un petit disque sur l’extérieur de la cuisse supérieure.
2. 02Gardez le bassin superposé, la jambe inférieure confortable et le genou supérieur tendu.
3. 03Levez la jambe supérieure depuis la hanche sans rouler vers l’arrière ni tourner les orteils vers le haut.
4. 04Marquez une courte pause en maintenant le disque stable.
5. 05Redescendez lentement, terminez la série puis changez de côté.