Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Με πρόσθετο βάρος κάθισμα άλμα με με δίσκο

Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με δίσκο βάρους, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Εξοπλισμός

Δίσκος βάρους

Σετ × επαναλήψεις

3 × 6

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα πιάτο με βάρος κοντά στο στήθος σας.
  2. 02Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας σε ένα squat, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
  3. 03Εκραγείτε προς τα πάνω, πηδώντας όσο πιο ψηλά γίνεται και, στη συνέχεια, φτάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  4. 04Προσγειωθείτε απαλά, λυγίζοντας τα γόνατά σας για να απορροφήσετε το σοκ, και προχωρήστε αμέσως στο επόμενο squat.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΆλμα από κάθισμαΣχετική παραλλαγήΓόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΔιπλή κάθισμα με άλμαΣχετική παραλλαγήBasketball shot άλμαΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και ράβδο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα alien squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άλμα προβολής με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε μήκος από στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο άλμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο άλμα bound

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων