Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 6

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Hantelscheibe dicht an deine Brust.
02Beuge deine Knie und senke deine Hüften in die Hocke, halte deinen Rücken gerade.
03Explodiere nach oben, springe so hoch wie möglich und strecke dann deine Arme nach oben.
04Lande sanft, beuge deine Knie, um den Stoß abzufedern, und gehe sofort in die nächste Kniebeuge.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden