Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 18
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Γέφυρα ισχίων με τεντωμένα πόδια
Γέφυρα μεγάλου μοχλού στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και πίεση φτερνών για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΔιασκελιστικό άλμα με crossover
Εκρηκτικό crossover άλμα διασκελισμού πάνω από χαμηλό κουτί, με μεταφορά από το ένα πόδι στην απέναντι πλευρά.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά suitcase
Μονόπλευρη μεταφορά αλτήρα για λαβή, στάση και αντίσταση στην πλάγια κάμψη και στροφή του κορμού.
Προβολή άσκησης
Suitcase κοιλιακοί
Tuck crunch με μακρύ μοχλό που κλείνει τεντωμένα χέρια και πόδια σε συμπαγή θέση «βαλίτσας».
Προβολή άσκησης
Suitcase άρση θανάτου
Άρση θανάτου με έναν αλτήρα δίπλα στο πέλμα, που συνδυάζει έκταση ισχίου με έλεγχο της πλάγιας κάμψης του κορμού.
Προβολή άσκησης
Sumo άρσεις θανάτου
Άρση θανάτου με μπάρα και φαρδιά στάση, που συνδυάζει έκταση ισχίων και γονάτων με κοντινή κατακόρυφη τροχιά.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου sumo ψηλή έλξη
Εκρηκτική έλξη μπάρας με φαρδιά στάση, όπου η δυνατή έκταση ισχίων και γονάτων οδηγεί πρώτα την μπάρα προς τα πάνω.
Προβολή άσκησης
Sumo κάθισμα με χαμηλούς παλμούς
Κάθισμα με φαρδιά στάση κοντά στο χαμηλό σημείο, με ελεγχόμενους μικρούς παλμούς που διατηρούν ένταση σε πόδια και ισχία.
Προβολή άσκησηςSuperman κωπηλατική με με πετσέτα
Πρηνής διατήρηση έκτασης κορμού σε συνδυασμό με έλξη πετσέτας από πάνω προς το άνω στήθος.
Προβολή άσκησης
Ύπτια άσκηση πίσω γραμμής σώματος
Ύπτια άσκηση ευθυγράμμισης γυμναστικής όπου μία ράβδος και τα δύο πόδια απομακρύνονται από τον κορμό ενώ τα πλευρά και η μέση παραμένουν σταθερά στο έδαφος.
Προβολή άσκησηςΎπτια στροφή λυγισμένων γονάτων με μπάλα ισορροπίας
Ύπτια στροφή κάτω κορμού με μπάλα ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα για ελεγχόμενη δουλειά πλαγίων κοιλιακών και προσαγωγών.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση figure-four
Ξαπλωτή διάταση figure-four για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΥποστηριζόμενο ψηλό γόνατο σε οπίσθια κλωτσιά στο ένα πόδι
Υποστηριζόμενη μονόπλευρη άσκηση δρομικής τεχνικής που συνδέει ψηλό γόνατο με κίνηση της φτέρνας προς τον γλουτό.
Προβολή άσκησηςΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Άσκηση όρθιας έκτασης ισχίου χαμηλού φορτίου με άρση ενός τεντωμένου ποδιού πίσω και στήριξη για σταθερή λεκάνη και κορμό.
Προβολή άσκησηςΣτροφή ισχίων από αιωρούμενη σανίδα
Στροφή από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, μετακινώντας και τα δύο πόδια πλάγια ενώ οι ώμοι μένουν πάνω από τα χέρια.
Προβολή άσκησηςΣε αιώρηση αντίστροφη ροκανίσματα
Ανάστροφος κοιλιακός σε ύπτια θέση με τα πόδια σε ιμάντες αιώρησης, με έμφαση στην οπίσθια κλίση λεκάνης υπό ελεγχόμενη τάση.
Προβολή άσκησηςΠροβολή μπροστά με οπίσθιο άνοιγμα σε ιμάντες
Συνδυασμένη προβολή μπροστά και οπίσθιο άνοιγμα με ιμάντες, για μονόπλευρη εργασία ποδιών και έλξη άνω πλάτης και πίσω ώμων.
Προβολή άσκησηςΑναδίπλωση pike με ιμάντες αιώρησης
Pike από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, όπου τεντωμένα πόδια και ισχία ανεβαίνουν προς την οροφή με αυστηρό έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησηςΠλάγιο μάζεμα γονάτων με ιμάντες
Μάζεμα γονάτων από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, φέρνοντας και τα δύο γόνατα προς τον έναν ώμο με ελεγχόμενη στροφή.
Προβολή άσκησηςΆρση κορμού με πόδια σε ιμάντες
Άρση κορμού πλήρους εύρους στο πάτωμα με τα πέλματα ελαφρά αγκυρωμένα στις υποδοχές των ιμάντων.
Προβολή άσκησηςΥποβοηθούμενη όρθια απαγωγή ισχίου με ιμάντες
Όρθια απαγωγή ισχίου με λαβές αιώρησης για ισορροπία, καθώς το ελεύθερο πόδι σηκώνεται πλάγια.
Προβολή άσκησης
Άσκηση swimmer
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησηςΑιώρηση 360
Ρυθμική πλήρης στροφή 360 μοιρών για συντονισμό περιστροφής, κινητικότητα και ήπια φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησηςTable στην άνω θέση γέφυρα στροφή
Γέφυρα σε ανάστροφο τραπέζι με ελεγχόμενη κίνηση του χεριού κάτω και πάνω από τον κορμό για γλουτούς και θωρακική στροφή.
Προβολή άσκησης
Διάταση Thomas
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΆρση πρόσθιου κνημιαίου με tib bar
Καθιστή ραχιαία κάμψη με tib bar για ενδυνάμωση του πρόσθιου κνημιαίου σε ελεγχόμενο εύρος του αστραγάλου.
Προβολή άσκησης
Άρσεις πρόσθιου κνημιαίου
Άρση με σωματικό βάρος για ενδυνάμωση του πρόσθιου κνημιαίου και καλύτερη ισορροπία της κνήμης.
Προβολή άσκησηςTiger κάμψη στάση
Ροή γιόγκα στα τέσσερα που συνδυάζει αντίθετη έκταση χεριού-ποδιού με ελεγχόμενη σύγκλιση γονάτου και αγκώνα.
Προβολή άσκησης
Βηματισμός tin soldiers
Δυναμική βάδιση με τεντωμένο πόδι για κινητικότητα οπίσθιων μηριαίων, όρθια στάση και ελεγχόμενο συντονισμό.
Προβολή άσκησηςΑναποδογυρίσματα λάστιχου
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα στις μύτες
Βάδιση στις μύτες για αντοχή γαστροκνημίων, έλεγχο αστραγάλου και σταθερότητα πέλματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη μηριαίων με πετσέτα
Κάμψη οπίσθιων μηριαίων από γέφυρα με πετσέτες κάτω από τις φτέρνες για ελεγχόμενη κάμψη γονάτου και έκταση ισχίου.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο σε μονοπάτι
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησηςΆρση θανάτου σε B-stance με trap bar
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Άρσεις θανάτου με trap bar
Άρση με trap bar που συνδυάζει hinge και ώθηση ποδιών.
Προβολή άσκησης
Άλμα με trap bar
Άλμα με trap bar για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ρουμανικές άρσεις με trap bar
Ρουμανικές άρσεις με trap bar για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα με trap bar
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςΆνιση άρση θανάτου με trap bar
Άρση θανάτου με ασύμμετρα φορτωμένη trap bar για έλεγχο έναντι πλάγιας κάμψης και στροφής.
Προβολή άσκησηςΤρέξιμο σε κλίση στον διάδρομο
Τρέξιμο σε κλίση στον διάδρομο για αερόβια προπόνηση με αυξημένη ανηφορική και καρδιοαναπνευστική απαίτηση.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα σε κλίση στον διάδρομο
Βάδιση χαμηλής πρόσκρουσης σε κλίση στον διάδρομο για αερόβια εργασία και μεγαλύτερη απαίτηση της οπίσθιας αλυσίδας.
Προβολή άσκησηςΤρέξιμο στον διάδρομο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησηςΠερπάτημα στον διάδρομο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Στάση δέντρο
Στάση δέντρο για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Στάση τρίγωνο
Όρθια στάση τριγώνου που συνδυάζει διάταση οπίσθιων μηριαίων και προσαγωγών με ελεγχόμενη θωρακική στροφή.
Προβολή άσκησης
Body saw με TRX
Body saw με TRX για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΒουλγαρικό split squat με TRX
Βουλγαρικό split squat με το πίσω πόδι σε ιμάντα, που προσθέτει κινούμενη στήριξη και ισορροπία στη μονόπλευρη δύναμη ποδιών.
Προβολή άσκησης
Curtsy προβολή με TRX
Curtsy προβολή με TRX για προβολές με έμφαση σε γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΓέφυρα γλουτών με TRX
Γέφυρα γλουτών με τις φτέρνες σε ιμάντες, που προσθέτει δουλειά οπίσθιων μηριαίων και απαίτηση σταθεροποίησης.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις μηριαίων με TRX
Κάμψεις μηριαίων με TRX για απομόνωση με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΓόνατο στον αγκώνα με TRX
Διαγώνια έλξη γονάτου με τα πέλματα σε ιμάντες, που συνδυάζει σταθερότητα ψηλής σανίδας και εναλλασσόμενη στροφή κορμού.
Προβολή άσκησης
Μάζεμα γονάτων με TRX
Μάζεμα γονάτων με TRX για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΠροβολή με TRX
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Μονόποδο κάθισμα με TRX
Μονόποδο κάθισμα με TRX για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με TRX
Κάθισμα με TRX για κάθισμα με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα και άνοιγμα με TRX
Κάθισμα με ιμάντες συνδυασμένο με άνοιγμα χεριών σε Τ για συντονισμένη δουλειά ποδιών, οπίσθιων ώμων και άνω πλάτης.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα και κωπηλατική με TRX
Κάθισμα με ιμάντες που ακολουθείται από κωπηλατική υπό κλίση για συντονισμένη δύναμη κάτω σώματος και άνω πλάτης.
Προβολή άσκησης
Άλμα με μάζεμα γονάτων
Άλμα με μάζεμα γονάτων για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Τουρκικό σήκωμα
Σύνθετη ολόσωμη άσκηση για έλεγχο ώμου, ισχίου και κορμού.
Προβολή άσκησηςΣτροφή ισχίου άρση
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΣτροφή κάθισμα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΣτροφή βήμα διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΣτροφή Superman
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Προβολή άσκησηςΜε στροφή ποδιού προβολή στάση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΜε στροφή άρση ποδιών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Διάταση πάνω σκύλου
Ενεργή στάση upward-facing dog που ανοίγει την πρόσθια πλευρά ενώ χέρια και πέλματα στηρίζουν λεκάνη και μηρούς.
Προβολή άσκησηςΜηχάνημα Versa climber
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Κατακόρυφο άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησηςΚάθετη άρση ποδιών (σε σε δίζυγο)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Προβολές ποδιών με αλτήρες
Προβολές περπατώντας (walking lunges). Δυναμική άσκηση για τετρακέφαλους, γλουτούς και βελτίωση της ισορροπίας.
Προβολή άσκησης
Ρίψη μπάλας wall ball
Άσκηση φυσικής κατάστασης με κάθισμα και ρίψη medicine ball.
Προβολή άσκησης