Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 40 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε την κλίση του διαδρόμου και ξεκίνα με ταχύτητα περπατήματος που ελέγχεις.
02Στάσου ψηλά με βλέμμα μπροστά και χέρια εκτός χειρολαβών εκτός αν χρειάζεται ελαφριά στήριξη.
03Κάνε σταθερά βήματα κάτω από το σώμα αντί για υπερβολικά μεγάλα βήματα στην ανηφόρα.
04Κράτα τα ισχία να κινούνται μπροστά και μην ρίχνεις το βάρος στην κονσόλα.
05Μείωσε ταχύτητα και κλίση σταδιακά πριν κατέβεις.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε βιώσιμη κλίση, κράτησε τα χέρια μακριά από την κονσόλα και μείωσε ταχύτητα πριν αλλάξει η στάση ή το βήμα.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα