Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΟπίσθιοι δελτοειδείςΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα τις λαβές του TRX και πήγαινε λίγο πίσω ώστε να δημιουργηθεί ελαφριά τάση.
02Κάθισε σε squat με το στήθος ψηλά.
03Καθώς σηκώνεσαι, άνοιξε τα χέρια έξω σε τροχιά fly.
04Κράτα τους ώμους κάτω και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
05Φέρε ξανά τα χέρια μέσα και κατέβα στο επόμενο squat.

Συμβουλή προπονητή

Σήκω πίεζοντας ολόκληρο το πέλμα και άνοιξε τα χέρια με μαλακούς αγκώνες και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Συχνά λάθη

Τράβηγμα με λυγισμένους αγκώνες, ανασήκωμα ώμων στο άνοιγμα, κλείσιμο γονάτων προς τα μέσα ή χαλάρωση των ιμάντων.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα