Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora segurando ambas as alças de suspensão e incline-se ligeiramente para trás com as correias esticadas e os braços para a frente.
- 02Sente-se agachado com os quadris para trás, os pés apoiados no chão e o peito levantado.
- 03Passe por ambos os pés para ficar de pé enquanto abre os braços para os lados em uma mosca em forma de T.
- 04Termine alto com cotovelos macios, ombros controlados e corpo apoiado pela tensão da alça.
- 05Junte as alças enquanto se senta suavemente no próximo agachamento.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano