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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda na polia mais baixa, segure uma ponta em cada mão e dê um passo para trás até que o cabo fique levemente tensionado.
- 02Sente-se em um agachamento controlado com os braços estendidos, o peito levantado, os calcanhares para baixo e os joelhos acompanhando os dedos dos pés.
- 03Passe por todo o pé e fique em pé enquanto rema a corda em direção às costelas inferiores.
- 04Termine alto com os cotovelos fechados e as omoplatas contraídas, sem inclinar-se para trás.
- 05Estenda os braços ao abaixar para o próximo agachamento, mantendo o movimento conectado e controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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