Kabelzug-Rudern aus der Kniebeuge (mit Seilgriff)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Seil an der untersten Rolle, nimm ein Ende in jede Hand und gehe zurück, bis das Seil leicht gespannt ist.
2. 02Setze dich in eine kontrollierte Hocke mit ausgestreckten Armen, angehobener Brust, abgesenkten Fersen und Knien, die mit den Zehen übereinstimmen.
3. 03Drücke dich über den ganzen Fuß und stehe, während du das Seil in Richtung der unteren Rippen ruderst.
4. 04Beende die Übung im Stehen, mit geschlossenen Ellbogen und angespannten Schulterblättern, ohne dich nach hinten zu lehnen.
5. 05Strecke die Arme aus, während du dich in die nächste Kniebeuge begibst, und halte die Bewegung verbunden und kontrolliert.