Κάθισμα κωπηλατική (με με σχοινί με λαβή) στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Σύνδεσε σχοινί στη χαμηλότερη τροχαλία, πιάσε ένα άκρο σε κάθε χέρι και κάνε βήμα πίσω μέχρι να υπάρχει ελαφρά τάση.
2. 02Κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα με μακριά χέρια, ψηλό στήθος, φτέρνες κάτω και γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
3. 03Πίεσε όλο το πέλμα και σηκώσου ενώ τραβάς το σχοινί προς τα χαμηλά πλευρά.
4. 04Τελείωσε όρθιος με κλειστούς αγκώνες και σύγκλιση ωμοπλατών χωρίς κλίση πίσω.
5. 05Τέντωσε τα χέρια καθώς κατεβαίνεις στο επόμενο κάθισμα, κρατώντας την κίνηση ενιαία και ελεγχόμενη.