Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Σύνδεσε σχοινί στη χαμηλότερη τροχαλία, πιάσε ένα άκρο σε κάθε χέρι και κάνε βήμα πίσω μέχρι να υπάρχει ελαφρά τάση.
02Κατέβα σε ελεγχόμενο κάθισμα με μακριά χέρια, ψηλό στήθος, φτέρνες κάτω και γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
03Πίεσε όλο το πέλμα και σηκώσου ενώ τραβάς το σχοινί προς τα χαμηλά πλευρά.
04Τελείωσε όρθιος με κλειστούς αγκώνες και σύγκλιση ωμοπλατών χωρίς κλίση πίσω.
05Τέντωσε τα χέρια καθώς κατεβαίνεις στο επόμενο κάθισμα, κρατώντας την κίνηση ενιαία και ελεγχόμενη.

Συμβουλή προπονητή

Σύνδεσε την ώθηση των ποδιών με την κωπηλατική ώστε το σχοινί να φτάνει στα χαμηλά πλευρά όταν ολοκληρώνεται η όρθια θέση.

Συχνά λάθη

Παράλειψη καθίσματος, έλξη πριν την ώθηση ποδιών, σήκωμα φτερνών από το καλώδιο, κλείσιμο γονάτων, στρογγύλεμα πλάτης ή κλίση πίσω.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα