Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο χαμηλό στήθος και κράτα τη λαβή με χέρια μακριά.
- 02Κάνε βήμα πίσω μέχρι να έχει τάση η τροχαλία και κατέβα σε κάθισμα με το στήθος ψηλά.
- 03Σήκω πιέζοντας από τα πέλματα ενώ τα χέρια μένουν τεντωμένα.
- 04Στην κορυφή τράβηξε τη λαβή προς το κάτω μέρος των πλευρών και σφίξε τις ωμοπλάτες.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια πριν κατέβεις στο επόμενο κάθισμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα