Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους και στάσου απέναντι, κρατώντας ένα άκρο σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα υπό τάση.
2. 02Τοποθέτησε τα πέλματα σε θέση καθίσματος, σφίξε τον κορμό και κατέβα λυγίζοντας ισχία και γόνατα με ελεγχόμενο στήθος.
3. 03Πίεσε και με τα δύο πέλματα για να σηκωθείς, τραβώντας ταυτόχρονα τους αγκώνες δίπλα στα πλευρά.
4. 04Μείνε για λίγο χωρίς να σηκώνεις τους ώμους, να γέρνεις πίσω ή να χρησιμοποιείς το λάστιχο για ισορροπία.
5. 05Τέντωσε τα χέρια καθώς κατεβαίνεις στο επόμενο ελεγχόμενο κάθισμα και επανάλαβε.