Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους και στάσου απέναντι, κρατώντας ένα άκρο σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα υπό τάση.
- 02Τοποθέτησε τα πέλματα σε θέση καθίσματος, σφίξε τον κορμό και κατέβα λυγίζοντας ισχία και γόνατα με ελεγχόμενο στήθος.
- 03Πίεσε και με τα δύο πέλματα για να σηκωθείς, τραβώντας ταυτόχρονα τους αγκώνες δίπλα στα πλευρά.
- 04Μείνε για λίγο χωρίς να σηκώνεις τους ώμους, να γέρνεις πίσω ή να χρησιμοποιείς το λάστιχο για ισορροπία.
- 05Τέντωσε τα χέρια καθώς κατεβαίνεις στο επόμενο ελεγχόμενο κάθισμα και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα