Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΠλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τις λαβές του TRX και γείρε ελαφρά πίσω με τάση στους ιμάντες.
- 02Κάθισε σε squat κρατώντας το στήθος ψηλά.
- 03Σήκω και τράβηξε τις λαβές προς τα πλευρά.
- 04Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια και κατέβα στο επόμενο squat.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα