TRX Kniebeuge mit Rudern

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps Gesäß Beinbeuger Latissimus Oberer Rücken Bizeps

Equipment

Schlingentrainer

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte beide Aufhängegriffe vor dem Anker und lehne dich mit gespannten Gurten leicht zurück.
02Setze dich mit den Hüften nach unten und nach hinten in die Hocke, während du die Arme ausgestreckt und die Brust angehoben hältst.
03Drücke dich über die Füße zum Stehen und ziehe die Griffe in Richtung Rippen.
04Drücke die Schulterblätter zusammen, ohne den Oberkörper nach hinten zu neigen.
05Strecke die Arme, während du dich in die nächste Kniebeuge begibst, und wiederhole den Vorgang.

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