Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΤετρακέφαλοιΟπίσθιοι μηριαίοιΠλάτηΠήχεις
Εξοπλισμός
Ελαστικό
Σετ × επαναλήψεις
3 × 8
Διάλειμμα
2 λεπτά
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου κοντά στο λάστιχο με τα ισχία χαμηλά και το στήθος ψηλά.
- 02Πίεσε δυνατά με τα πόδια για να σηκώσεις το λάστιχο από το έδαφος.
- 03Συνέχισε να σπρώχνεις και κάνε βήμα μέσα καθώς το λάστιχο ανεβαίνει.
- 04Πέρασε τα χέρια πιο ψηλά για να το σπρώξεις και να γυρίσει.
- 05Απομακρύνσου και ξαναστήσου για το επόμενο flip.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα