Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τα δύο χέρια στις λαβές του ελκήθρου και πάρε κλίση μπροστά.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα κεφάλι, κορμό και ισχία σε μία δυνατή γραμμή.
- 03Πίεσε δυνατά το πάτωμα με τα πόδια και σπρώξε το έλκηθρο ευθεία μπροστά.
- 04Κράτα τα γόνατα να κινούνται μπροστά και απόφυγε να κουνιούνται τα ισχία δεξιά-αριστερά.
- 05Επιβράδυνε το έλκηθρο ελεγχόμενα στο τέλος της απόστασης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα