Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Μεσαίο

Με στροφή ποδιού προβολή στάση

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΚαμπτήρες ισχίουΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε μια θέση lunge με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω.
  2. 02Τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου.
  3. 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά ενώ κρατάτε και τα δύο πόδια επίπεδα στο έδαφος.
  4. 04Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές, νιώθοντας το τέντωμα στον πυρήνα και τους γοφούς σας.
  5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήLizard με στροφή και έκταση χεριούΣχετική παραλλαγήΔιάταση groiner

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couch

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων