Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΚαμπτήρες ισχίουΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε μια θέση lunge με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι πίσω.
- 02Τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου.
- 03Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά ενώ κρατάτε και τα δύο πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- 04Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές, νιώθοντας το τέντωμα στον πυρήνα και τους γοφούς σας.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα