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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofáAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em posição de estocada com o pé direito para frente e a perna esquerda para trás.
- 02Coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito.
- 03Gire o tronco para a direita, mantendo os dois pés apoiados no chão.
- 04Mantenha a postura por algumas respirações, sentindo o alongamento no núcleo e nos quadris.
- 05Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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