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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um pé fora da mão do mesmo lado em uma posição profunda de lagarto.
- 02Mantenha o pé da frente apoiado, a perna de trás longa ou apoiada nos joelhos e os quadris baixos.
- 03Gire o peito em direção à perna da frente e estenda o braço de dentro para cima.
- 04Mantenha o ombro de apoio ativo e siga a mão com os olhos somente se o pescoço permanecer confortável.
- 05Retorne a mão ao chão, repita conforme prescrito e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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