Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerAdduktorenOberer RückenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell einen Fuß außerhalb der Hand auf der gleichen Seite in eine tiefe Eidechsen-Ausfallposition.
02Halte den Vorderfuß flach, das Hinterbein lang oder gestützt das Knie und die Hüfte niedrig.
03Drehe die Brust zum Vorderbein und strecke den inneren Arm nach oben.
04Halte die stützende Schulter aktiv und folge der Hand nur dann mit den Augen, wenn der Nacken angenehm bleibt.
05Lege die Hand wieder auf den Boden, wiederhole es wie vorgeschrieben und wechsle dann die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden