Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerAdduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und einem angespannten Körper.
02Trete einen Fuß nach vorne und platziere ihn flach außerhalb der Hand auf der gleichen Seite.
03Senke die Hüften allmählich ab, während du das hintere Bein gestreckt und das vordere Knie auf einer Linie mit dem Fuß hältst.
04Halte die tiefste bequeme Position, ohne dass der vordere Bogen einknickt oder das Becken verdreht.
05Geh zurück auf die Planke und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden