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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos sob os ombros e o corpo apoiado.
- 02Dê um passo à frente e coloque-o fora da mão do mesmo lado.
- 03Abaixe os quadris gradualmente, mantendo a perna de trás longa e o joelho da frente alinhado com o pé.
- 04Mantenha a posição mais profunda e confortável sem dobrar o arco frontal ou torcer a pélvis.
- 05Volte para a prancha e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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