Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Καμπτήρες ισχίουΠροσαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα σε high plank ή θέση push-up.
02Φέρε το ένα πέλμα μπροστά έξω από το χέρι της ίδιας πλευράς.
03Άφησε τα ισχία να βυθιστούν μπροστά και κάτω μέχρι να νιώσεις διάταση στη βουβωνική χώρα και στο ισχίο.
04Κράτα το πίσω πόδι μακρύ και το μπροστινό πέλμα πατημένο.
05Μείνε στη θέση με σταθερή αναπνοή και μετά άλλαξε πλευρά.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα