Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε high plank ή θέση push-up.
- 02Φέρε το ένα πέλμα μπροστά έξω από το χέρι της ίδιας πλευράς.
- 03Άφησε τα ισχία να βυθιστούν μπροστά και κάτω μέχρι να νιώσεις διάταση στη βουβωνική χώρα και στο ισχίο.
- 04Κράτα το πίσω πόδι μακρύ και το μπροστινό πέλμα πατημένο.
- 05Μείνε στη θέση με σταθερή αναπνοή και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα