Retour à tous les exercices
Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90
Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉtirement du canapéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez en position de fente, le pied droit devant et la jambe gauche en arrière.
- 02Placez le coude gauche à l’extérieur du genou droit.
- 03Faites pivoter le buste vers la droite tout en gardant les deux pieds bien au sol.
- 04Maintenez la position pendant quelques respirations en ressentant l’étirement au niveau du tronc et des hanches.
- 05Revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparablePigeon élevéSubstitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadrupleSubstitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hancheSubstitut comparableÉtirement du canapéUtilisez cet exercice dans un plan